長時間使用手機導致眼睛疲勞，主要是因為眼睛在近距離、長時間、高專注度下使用，造成眼部肌肉與神經系統的負擔。以下是主要原因與常見症狀的整理：

一、導致眼睛疲勞的主要原因

  1. 睫狀肌過度收縮（睫狀肌過勞）

    • 眼睛要看清楚近距離的螢幕，必須靠睫狀肌持續收縮，讓水晶體變厚以聚焦。
    • 長時間盯著手機，睫狀肌就像「一直跑馬拉松」，無法放鬆，容易產生痠脹、痙攣，甚至影響遠近焦距的切換。

  2. 眨眼次數大幅減少

    • 正常每分鐘眨眼約 15–20 次，但使用手機時，因專注凝視，眨眼次數可能降至 5 次以下。
    • 眨眼減少會導致淚液分布不均、蒸發過快，造成眼睛乾澀、異物感。

  3. 螢幕光線與藍光刺激

    • 手機螢幕發出的藍光會穿透角膜、水晶體，直接聚焦在黃斑部。
    • 長期暴露可能增加視網膜負擔，甚至與黃斑部病變風險有關。

  4. 使用環境與姿勢不當

    • 在太暗或太亮的環境下使用手機（如睡前關燈滑手機、大太陽下看螢幕），會加重眼睛調節負擔。
    • 螢幕過小、過亮、色彩太鮮豔，或距離太近，都會讓睫狀肌更用力。

  5. 缺乏適當休息

    • 連續使用 2 小時以上，容易引發「電腦視覺症候群」或「手機視覺症候群」，即使短時間使用但頻率過高，也可能累積疲勞。

二、常見的眼睛疲勞症狀

眼睛本身的不適：

  • 眼睛脹痛、痠脹感
  • 眼睛乾澀、灼熱、異物感
  • 視力模糊、看東西有重影（複視）
  • 看燈時有光暈或眩光
  • 流眼淚、畏光
  • 眼睛紅、容易疲倦想閉眼

延伸的全身或神經症狀：

  • 頭痛（尤其是前額或眼眶周圍）
  • 頸肩痠痛、肩膀僵硬
  • 背痛、手腕或手指不適（與姿勢有關）
  • 全身疲勞、精神不濟
  • 噁心、嘔吐感（較少見，但嚴重時可能出現）

長期可能的影響：

  • 乾眼症加劇
  • 近視度數加深（尤其在學童與青少年）
  • 黃斑部病變風險增加（與長期藍光暴露有關）

三、簡單預防與改善建議

  • 遵守「20-20-20」法則：每使用螢幕 20 分鐘，抬頭看 20 英呎（約 6 公尺）遠的地方，至少 20 秒。
  • 保持適當距離與姿勢：手機與眼睛距離建議 30–40 公分，避免低頭過久。
  • 調整螢幕亮度與環境光線：避免螢幕過亮或在完全黑暗中使用。
  • 提醒自己多眨眼：使用時刻意眨眼，幫助淚液均勻分布。
  • 適度熱敷：用溫熱毛巾敷眼，幫助放鬆睫狀肌與改善乾眼。
  • 必要時使用人工淚液：若乾澀明顯，可諮詢醫師使用適合的眼藥水。

若眼睛疲勞症狀持續或加劇，建議儘早至眼科檢查，排除乾眼症、近視、散光或其他眼部問題。