20-20-20視覺休息法是一種簡單且有效的護眼方法，主要用於緩解長時間使用電子螢幕所引起的眼睛疲勞。其操作與效果如下：

操作方法

  • 每使用眼睛看近距離螢幕或書本20分鐘後，休息20秒。
  • 休息時將視線移開螢幕，注視約20英尺（約6公尺）以外的遠方物體。
  • 這段時間讓眼睛的睫狀肌放鬆，減少眼睛過度聚焦造成的疲勞。
  • 建議可設定鬧鈴或在螢幕旁貼提醒紙條，幫助養成習慣。

效果與科學依據

  • 這個方法由美國眼科學會及視光師Jeffrey Anshel提出，目的是舒緩數位視覺疲勞，尤其是在長時間使用電腦、手機等3C產品時。
  • 研究顯示，遵守20-20-20法則能有效減輕眼睛乾澀、敏感、疼痛等疲勞症狀，改善眼睛舒適度。
  • 此外，20-20-20法則還鼓勵多眨眼，因為眨眼有助於刷新眼表淚膜，維持淚液分泌功能，減少乾眼症狀。
  • 不過，也有研究指出，20秒的遠眺時間對眼睛放鬆效果有限，理想的放鬆時間可能需要3分鐘以上，但20-20-20法則因為簡單易記，仍被廣泛推薦作為基本護眼習慣。
  • 若工作時間超過2小時，建議額外休息15分鐘，讓眼睛和身體得到更充分的休息。

其他護眼建議（配合20-20-20法則）

  • 調整螢幕位置，使螢幕低於眼睛視線15-20度，讓眼睛略呈俯視角度。
  • 保持眼睛與螢幕距離約50至60公分，減少眼睛過度聚焦。
  • 適度使用人工淚液，緩解乾眼症狀。

總結來說，20-20-20視覺休息法是一種簡單且實用的護眼技巧，能有效減輕數位眼疲勞，促進眼睛健康，尤其適合長時間使用電子設備的人士採用。