藍光對眼睛的影響主要包括：短期會引起眼睛疲勞、乾澀、視覺模糊，長期大量暴露可能導致視網膜細胞損傷、黃斑部病變、白內障等眼疾，甚至影響睡眠品質。

藍光屬於波長約380至500奈米的高能量可見光（HEV），其中380到440奈米的紫藍光對視網膜傷害最大，能穿透角膜和水晶體直達視網膜，產生自由基，造成視網膜感光細胞及色素上皮細胞損傷，進而引發細胞凋亡。此外，藍光會增加眼睛的聚焦負擔，導致眼睛疲勞。兒童因水晶體較清澈，對藍光更敏感，傷害風險更高。

濾藍光及護眼技巧包括：

  • 使用抗藍光眼鏡或濾藍光螢幕保護貼，可有效減少藍光進入眼睛，降低視覺疲勞與潛在傷害。
  • 調整電子產品的色溫與亮度，選擇低色溫光源（偏暖色調）以減少藍光比例，尤其避免高色溫LED燈具。
  • 減少長時間近距離使用3C產品，並養成每隔40-50分鐘休息眼睛的習慣，避免眼睛過度疲勞。
  • 避免在黑暗環境下使用手機或電腦，因瞳孔放大會增加藍光進入量，加重眼睛負擔。
  • 增加戶外活動，自然光有助於眼睛健康，且可減少近視惡化。
  • 睡前避免使用電子產品，藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。

綜合以上，藍光雖非完全有害，但長時間、高強度曝露確實會對眼睛造成損傷，適當的濾藍光措施與良好用眼習慣是保護視力的關鍵。