白天小睡確實會影響寶寶的夜間睡眠，但這種影響的方式取決於小睡的質量和時間長度。

白天小睡對夜間睡眠的影響

適度的白天小睡有益處

一歲以內的嬰兒，白天睡眠品質良好反而會改善夜間睡眠。充足的白天小睡能維護孩子充沛體力及穩定情緒，好的小睡對於夜晚也有加乘效果，白天睡得好，夜晚睡眠會更加穩定。若寶寶無法滿足白天睡眠需求，會造成神經過於緊張，夜裡易頻繁驚醒難以入睡。

過多的白天小睡會造成問題

然而，如果白天睡眠過長，則會負面影響夜間睡眠。有些寶寶夜晚睡太多（通常指夜晚睡了12小時以上），小睡就跟著短。同樣地，白天如果睡太長的話，會影響晚上的睡眠品質，晚上會因白天睡太多而出現睡不著、半夜常醒來等睡眠狀況。

建議的白天小睡時間

根據寶寶的月齡，白天小睡應該有適當的限制：

4-12個月嬰兒期：每日小睡2~3次，共計睡眠2~3小時，夜晚連續睡眠10~14小時，總計每日睡眠時數為12-16小時。大部分嬰兒可以安排在上午小睡1小時，下午睡1-2小時的模式。

12個月大：白天需要2~3小時的小睡，晚上需要10～12小時的長睡。每次小睡不可超過2小時，一整天小睡加總不超過2~3小時，否則會日夜顛倒，並睡眠壓力過低，導致夜晚睡眠無法整合，出現睡眠問題。

1-2歲幼兒期：每日小睡1次、睡0.5小時，夜晚連續睡眠9~11小時，總計每日睡眠時數為9-12小時。

維持穩定作息的重要性

固定的白天小睡時間對夜間睡眠至關重要。如果白天小睡時間浮動，會造成連鎖反應，最終影響晚上就寢時間。當寶寶無法獲得足夠的睡眠，會逐漸累積「睡眠債」，導致愈睡愈不穩、白天小睡愈來愈短、更難哄睡等問題。

因此，關鍵是在相較穩定的白天小睡時間，搭配合理的早早就寢夜間睡眠時間，寶寶才能夠愈睡愈好。