寶寶小睡時間過長或過短的影響

小睡時間過長的影響

  • 夜間睡眠質素受影響：如果寶寶的小睡時間過長，尤其是傍晚小睡太晚，可能會導致夜間難以入睡、半夜頻頻醒來，甚至早早醒來。
  • 睡眠模式混亂：過長的小睡會打亂寶寶的整體睡眠模式，影響白天和夜間的睡眠質素。

小睡時間過短的影響

  • 疲勞和情緒不穩：如果寶寶的小睡時間過短，可能會導致他們過度疲勞，容易煩躁和發脾氣，長期來說對情緒管理和身心健康不利。
  • 夜間睡眠困難：缺乏適當的小睡會使寶寶夜間難以入睡或睡眠不穩定。

調整策略

適當的小睡安排

  • 根據年齡調整小睡時間：
    • 0-5歲：根據年齡不同，小睡時間和次數有所不同。例如，1至2歲的寶寶每天需要2至2.5小時的小睡。
    • 注意小睡時間：單次小睡不超過2小時，總小睡時間根據年齡和個體差異進行調整。

其他調整策略

  • 保持規律的作息：穩定的作息和睡眠儀式有助於寶寶建立良好的睡眠習慣。
  • 調整日間活動：增加白天的活動量，讓寶寶能充分消耗精力，但避免在接近睡覺時間進行過度刺激的遊戲。
  • 避免形成不良睡眠習慣：盡量避免因應夜醒頻繁而產生過度依賴的哄睡方式，如搖抱或餵奶睡。

喚醒時間的選擇

  • 傍晚小睡時間點：建議小童的下午小睡不超過4pm，以避免影響夜間睡眠。