一歲寶寶白天小睡與夜間睡眠的平衡調整，建議白天小睡1至2次，總計約1至2.5小時，夜間連續睡眠約9至13小時，全天總睡眠時間約11至14小時。每次小睡時間不宜過長（通常不超過2小時），避免白天睡太久影響夜間睡眠品質，導致夜晚難以入睡或半夜醒來。

具體調整要點包括：

  • 小睡次數與時間：一歲寶寶通常從兩次小睡逐漸過渡到一次小睡，有些寶寶可能仍需要上午短暫小睡（約30分鐘）和下午較長小睡（1至2小時），但也有寶寶不需要上午小睡。

  • 清醒時間：寶寶清醒時間約3至4小時不等，早上第一段清醒時間較短，傍晚最後一段較長。若夜間睡眠品質不佳，白天清醒時間會縮短，反之亦然。

  • 避免白天小睡過長：白天小睡過長會降低夜間睡眠壓力，造成夜晚入睡困難或睡眠中斷。若寶寶小睡時間過長，建議適時叫醒，並逐步調整作息。

  • 作息調整建議：一歲左右是小睡轉換期，從兩次小睡過渡到一次小睡可能會出現睡眠震盪，家長應避免過早砍掉小睡，並根據寶寶狀況靈活調整，保持固定的作息時間有助睡眠品質。

所以，一歲寶寶白天小睡與夜間睡眠的平衡關鍵在於控制白天小睡總時長（約2小時內），保持夜間連續睡眠，並根據寶寶個別需求逐步調整小睡次數和時間，避免日夜顛倒與睡眠問題。