寶寶白天小睡過多或過少都會對夜間睡眠產生影響，進而導致夜醒問題。

白天小睡過多的影響：

  • 白天睡眠時間過長，寶寶的睡眠壓力降低，可能導致夜晚不易入睡或夜醒頻繁。因為白天睡飽了，夜晚的睡眠需求減少，容易造成夜間睡眠不穩定。
  • 過長的小睡時間（例如單次超過2小時或總午睡時間超過3.5小時）可能使寶寶夜晚睡眠時間縮短，影響整體睡眠品質。

白天小睡過少的影響：

  • 小睡時間不足會使寶寶過度疲勞，過度疲勞反而會讓寶寶難以入睡或夜間頻繁醒來，因為過度疲勞會導致睡眠反而不穩定。
  • 短暫或無效的小睡（如10分鐘以內）無法有效恢復體力，寶寶可能因疲憊而哭鬧，影響夜間睡眠。

理想的白天小睡安排建議：

  • 7-10個月寶寶白天建議有2次午睡，單次不超過2小時，總午睡時間控制在3.5小時以內。
  • 小睡時間應盡量達到30-45分鐘以上，避免短暫小睡造成睡眠壓力不足。
  • 睡前清醒時間控制在2.5到3.5小時之間，避免過長導致過度疲勞。

總結來說，白天小睡時間過多會降低夜間睡眠需求，導致夜醒；小睡過少則會使寶寶過度疲勞，也可能造成夜醒。適當調整白天小睡的次數與時長，有助於穩定寶寶夜間睡眠，減少夜醒頻率。