寶寶白天小睡時間對夜間睡眠品質有明顯影響，主要可從以下幾點說明：

  • 白天小睡是嬰兒睡眠需求的重要組成部分，尤其是1歲以內的寶寶，白天若睡眠不足，會導致神經過於緊張，夜間容易頻繁驚醒、難以入睡，反而影響夜間睡眠品質。

  • 寶寶的白天小睡時間與次數會隨月齡變化，例如3個月大寶寶白天會有2~3次小睡，每次約30分鐘至2小時不等；12個月大寶寶則多為下午一次小睡，總計約2小時左右。

  • 白天小睡時間過長或時間點不當，可能影響夜間入睡與睡眠連續性。例如，傍晚小睡太晚（超過下午4點至5點）容易導致夜晚入睡困難、早醒或夜醒。

  • 寶寶若白天小睡不足，會因過度疲累而分泌亢奮激素，反而影響夜間長時間的深度睡眠，造成夜醒頻繁。

  • 建議家長掌握寶寶一整天的總睡眠時間，確保符合不同月齡的建議睡眠時數（例如3~6個月寶寶一天約13~14小時，夜間10~12小時，白天小睡約2~3小時），而非過度關注單次小睡長短。

綜合以上，適當且規律的白天小睡有助於寶寶維持良好的夜間睡眠品質，但需避免小睡時間過長或太晚，並根據寶寶的月齡與個別需求調整，才能促進整體睡眠健康與發育。