膝蓋健康與骨質密度及肌肉力量密切相關，維持良好的肌肉力量有助於穩定膝關節，提升骨質密度，從而保護膝蓋功能並減少退化性疾病的風險。

具體來說：

  • 肌肉力量對膝蓋穩定性至關重要，下肢肌力不足會導致膝關節負擔增加，進而影響膝蓋健康。規律的肌力訓練（如深蹲、重量訓練）能增強膝蓋周圍肌肉，提升關節穩定性與活動度，減少疼痛與退化。

  • 骨質密度與肌肉力量互相影響，肌肉質量是骨質密度的重要預測因子。肌少症患者常伴隨骨質疏鬆，兩者相互影響，肌力訓練不僅能增加肌肉力量，也有助於維持或提升骨質密度。

  • 適當的運動與營養補充對膝蓋健康及骨骼肌肉系統有正面效果。運動如跑步、快走、跳繩等有氧運動提升心肺功能，重量訓練則特別有助於肌力和骨密度提升。營養素補充（如蛋白質、鈣質、維生素D）也支持肌肉與骨骼健康。

  • 深蹲等負重運動能促進膝蓋關節活動範圍，強化大腿前後肌群及臀肌，改善平衡感，並有助於維持骨密度，對預防骨質疏鬆及膝關節退化有益。

  • 慢跑不會加速退化性膝關節炎，但若有運動傷害則可能增加風險。整體而言，運動增肌是預防骨質疏鬆和膝關節退化的有效方法。

綜合以上，膝蓋健康依賴於良好的肌肉力量和骨質密度，透過適當的運動訓練與營養補充，可以有效維持膝關節功能並降低退化風險。