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健康保健怎麼看知道自己膝蓋好不好，媽媽60多歲了
2025年09月21日 1 5 1,973
我媽60多歲膝蓋最近在隱隱作痛
現在有沒有什麼好的方法可以知道她膝蓋是不是健康呢？或在家裡自測跟平常怎麼保養膝蓋
做30秒坐起測試覺得吃力或疼痛
就帶去照X光.
帶媽媽去骨科檢查看看
我媽也是帶去骨科
然後醫生建議
靠牆坐抬腿(是簡單的股四頭肌訓練方式)
每天短距離步行慢慢增加肌肉強度
還是要動，因為人老了會肌肉流失
肌肉流失+1
先做單腿站立觀察：
穩定度與疼痛位置
再用30秒坐起測試：
膝蓋力量與耐力
若懷疑軟骨磨損或退化建議照X光比較準確
溫敷+輕度活動真的有差 可以試試看
已經滑到最底了
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