改善學生睡眠品質與學習效率的提案主張，主要包括延後上學時間、縮短上課時段、改善睡眠環境與習慣等措施。這些措施能幫助學生獲得充足睡眠，進而提升學習效率與身心健康。

具體內容包括：

  • 延後國高中生上學時間至上午10點，放學時間調整至下午4點，並縮短上課時間，移除非必要多元課程。此舉可避免慢性睡眠剝奪，減少憂鬱情緒與自傷自殺風險，並讓學生有更多時間進行興趣探索、社交與運動。

  • 鼓勵學生養成午夜前就寢的習慣，例如學校宿舍公共空間午夜12點熄燈、設置門禁，並透過團體活動（晨間運動、早餐聚會）及校內宣導推廣良好睡眠習慣。

  • 改善睡前習慣與睡眠環境，如避免睡前使用手機、聽助眠音樂、保持臥室安靜、涼爽與黑暗，並限制白天午睡時間，協助學生建立規律作息。

  • 結合心理健康資源，邀請心理師舉辦紓壓與睡眠品質提升講座，提供情緒管理與心理輔導，幫助學生有效管理學業與生活壓力。

這些措施綜合起來，有助於改善學生的睡眠品質，進而提升學習效率與整體健康。