漸進式訓練孩子獨立睡覺的方法主要是透過逐步減少陪伴和安撫，讓孩子慢慢習慣自己入睡，並建立安全感與自信心。具體做法包括：

  1. 循序漸進的獨立入睡階段

    • 第一週：用規律且無聊的拍拍幫助孩子入睡，時間約20分鐘左右，遇到掙扎或哭鬧時不放棄，持續安撫。
    • 第二週：改為輕按孩子的手或身體，減少拍打，讓孩子開始嘗試自己入睡，入睡時間縮短到10分鐘內。
    • 第三週：靜靜觀察孩子，讓他們摸安撫物或看天花板，自行入睡，父母可逐漸離開房間。

  2. 不陪伴入睡再離開
    避免先陪孩子入睡再離開，因為孩子半夜醒來時會感到恐懼，容易哭鬧或起床。應該讓孩子在房間自己入睡，父母可以在門外待命，給予安全感，但不直接陪睡。

  3. 分床睡、再分房睡
    先讓孩子同房不同床，習慣自己的床位，再逐步分房睡。睡前建立固定且規律的睡前儀式，如刷牙、講故事、關閉3C產品，幫助孩子安心入睡。

  4. 建立安全感與自信心
    透過睡前儀式、安撫物（如奶嘴、安撫娃娃）、和父母的承諾（例如門開一條縫，隨時可呼喚父母）來增強孩子的安全感。讓孩子明白「自己睡」是成長的象徵，能更快入睡且更健康。

這些方法強調「漸進式」和「固定儀式」，避免突然分離造成孩子焦慮，並且注重孩子的情緒反應，給予適當的陪伴與支持，幫助孩子逐步建立獨立睡眠的能力。