根據多方資料整理，以下是漸進式訓練孩子自己睡覺的8個方法，幫助孩子逐步建立獨睡習慣：

  1. 布置孩子的專屬房間
    讓孩子參與房間布置，挑選喜歡的家具、玩具和擺設，增加歸屬感與安全感，提升孩子願意獨自待在房間的意願。

  2. 建立固定且有儀式感的睡前程序
    例如：刷牙→上廁所→換睡衣→說床邊故事→晚安吻。這樣的睡前儀式讓孩子心理準備好入睡，營造輕鬆愉快的睡眠氛圍。

  3. 先同房不同床，再逐步分房睡
    先讓孩子習慣與父母同房但不同床，之後再分房睡，減少分離焦慮，讓孩子慢慢適應獨睡。

  4. 逐步減少陪伴時間
    例如一開始大人坐在床邊陪睡，接著改到門口看孩子入睡，最後讓孩子自己入睡，父母再慢慢離開房間。

  5. 培養孩子的獨立生活能力
    訓練孩子自己穿衣、蓋被子、上下床等生活技能，增強自信心與自主感，有助於獨睡。

  6. 讓孩子白天多活動，晚上自然疲倦
    白天讓孩子多玩耍，避免黃昏後小睡，讓孩子晚上更容易自然入睡。

  7. 堅持睡覺規矩，避免拖延
    例如擁抱一下就睡，說晚安後不再拖延，讓孩子建立睡覺的規律與使命感。

  8. 建立孩子對睡眠環境的信任感
    針對2-4歲孩子，幫助他們克服睡眠恐懼，讓孩子知道父母不會消失，睡眠是安全的，增強安全感。

這些方法強調漸進式、耐心與穩定的睡前儀式，並且尊重孩子的心理狀態，讓孩子在安全感中逐步學會自己入睡與獨睡。