自主入睡訓練的階段與方法介紹

自主入睡訓練是幫助嬰兒學習獨立入睡的過程，以下是幾個常見的階段和方法：

1. 固定上床時間

  • 目的: 建立固定的就寢時間，讓嬰兒的生理時鐘適應規律的睡眠時間。
  • 方法: 每天在相同的時間帶讓嬰兒上床睡覺，包括白天的小睡和夜晚的就寢。

2. 告別過去入睡依賴行為

  • 目的: 減少對於入睡協助的依賴，如搖晃或哺乳。
  • 方法: 將這些行為與入睡時間分開至少30分鐘。

3. 睡前儀式

  • 目的: 建立一致的睡前活動，讓嬰兒知道是睡覺時間。
  • 方法: 進行一系列的睡前活動，如洗澡、讀書或唱搖籃曲。

4. Fading（逐漸遠離）方法

  • 目的: 逐步減少父母在入睡時的陪伴。
  • 方法:
    • 第1天：父母在嬰兒床邊陪伴直到睡著。
    • 第2天：父母稍微遠離，但仍在視線範圍內。
    • 逐日增加距離，直到嬰兒能自行入睡。

5. Secrets of the Baby Whisperer（超級嬰兒通）

  • 目的: 了解嬰兒的需求並提供適當的安慰。
  • 方法: 觀察嬰兒的哭泣方式，快速判斷需求並給予適當的安慰。

6. 延長回應時間

  • 目的: 減少對於嬰兒哭鬧的即時回應。
  • 方法: 逐漸延長回應嬰兒哭鬧的時間，讓嬰兒學習自我安撫。

這些方法需要耐心和一致性，幫助嬰兒建立健康的睡眠習慣。