鼓勵孩子從共睡過渡到獨睡，建議採用循序漸進的方式，並創造安全且舒適的睡眠環境。具體做法包括：

  1. 循序漸進法

    • 白天讓孩子在自己的房間玩耍，建立正面連結。
    • 逐步嘗試在孩子房間午睡，再到整晚睡覺，父母可偶爾陪伴支持。
    • 最後讓孩子獨自在房間睡覺，並使用監視器確保安全。

  2. 建立固定的睡前儀式

    • 在孩子房間進行睡前故事、晚安親吻等慣例，讓孩子習慣在自己的空間準備睡覺。
    • 透過陪伴講故事或播放熟悉的錄音故事、柔和音樂，幫助孩子安心入睡。

  3. 漸進式縮短陪睡時間

    • 如果孩子需要陪睡，家長可從陪伴30分鐘開始，逐漸縮短陪伴時間，直到孩子能獨睡。
    • 過程中保持耐心與一致的態度，避免因孩子哭鬧而心軟，並給予正向鼓勵。

  4. 創造安心的睡眠環境

    • 使用孩子喜歡的床單、安撫玩具（確保安全）、白噪音機或適當的夜燈，讓孩子感到舒適與安全。
    • 讓孩子參與房間布置，增加歸屬感與自主感。

  5. 保持耐心與正向鼓勵

    • 當孩子成功獨睡時，給予稱讚與鼓勵，例如「你很勇敢」、「你做到了」等，增強孩子自信心。

這些方法能幫助孩子逐步適應獨睡，減少分離焦慮，並促進自我安撫能力與獨立性。