頭痛的非藥物治療方法多樣，主要針對偏頭痛和緊張型頭痛，以下為常見且有效的非藥物治療策略：

生活習慣調整

  • 規律生活作息：保持固定的睡眠時間，避免睡眠不足或過度睡眠，有助減少頭痛發作頻率。
  • 飲食調整：避免攝取刺激性飲料及食物，如含咖啡因飲料、乳酪、巧克力、含味精或硝酸鹽的食品，並保持足夠水分攝取。
  • 規律運動：適度的運動有助於改善身體狀況及減輕壓力。
  • 維持適當體重：過重可能增加頭痛風險，適當控制體重有益頭痛管理。
  • 避免誘發因素：如天氣變化、閃爍燈光、飢餓、脫水等。

心理與壓力管理

  • 情緒與心理評估：針對情緒問題、壓力、同儕或課業問題進行評估，必要時安排心理治療。
  • 放鬆治療：包括深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等技術，有助減輕壓力和頭痛。
  • 生物回饋治療：透過監測生理指標，學習控制身體反應，減少頭痛發作。

物理與替代療法

  • 針灸：被列為偏頭痛預防的優先推薦療法，副作用少，已有多項研究支持其有效性。
  • 冷敷：在疼痛最嚴重處使用冷敷，有助緩解頭痛。
  • 物理治療：針對肌肉緊張型頭痛，透過按摩、牽引等方式放鬆肌肉。
  • 神經調節：利用非侵入性電流或磁場調節神經活性，快速緩解急性偏頭痛或預防頻繁發作，已有多種設備獲得美國FDA核准。

這些非藥物治療方法約有50%到70%的患者可獲得改善，且可與藥物治療搭配使用以達最佳效果。建議患者在專業醫療人員指導下選擇合適的非藥物療法，並持續監測頭痛狀況。