頭痛時的放鬆肌肉與休息策略主要包括以下幾個方面：

1. 放鬆相關肌肉群的按摩與伸展
頭痛常因肌肉緊繃引起，尤其是頸部、肩膀及頭皮周圍的肌肉。針對常見的肌肉群如頸因性頭痛涉及的頸部肌肉、胸鎖乳突肌、咀嚼肌（顳肌、內翼肌）及橫隔膜，可以透過自我按摩放鬆來緩解不適。具體方法包括：

  • 用手指輕柔旋轉按摩頭皮筋膜，感覺頭皮有推移即可，避免用力過重。
  • 放鬆枕骨下肌群，利用拇指由髮際線內側向外推壓至耳後，舒緩頭頸交界處的緊繃。
  • 模仿梳頭髮的動作，從前額往後腦勺方向順勢按摩，經過太陽穴及耳後，帶動肩頸部位筋膜與肌肉放鬆。

2. 維持正確姿勢與適度運動
長期姿勢不良（如長時間使用3C產品）會導致肩頸肌肉緊繃，進而引發頭痛。建議保持正確坐姿，並定時休息、做舒緩活動，避免肌肉過度緊繃。有氧運動、肌力訓練、伸展運動等均有助於提升肌肉彈性與支撐力，減少頭痛發生。

3. 充足水分與放鬆休息
筋膜的健康與水分充足有關，保持每日適量飲水有助於筋膜彈性，減少肌肉緊繃。此外，良好的睡眠與休息對於肌肉放鬆及身體自我修復非常重要，避免壓力過大導致肌肉持續緊繃。

4. 專業物理治療與按摩
若頭痛持續且嚴重，可考慮尋求物理治療師協助，透過專業的運動處方及按摩放鬆肌肉，改善頭痛症狀。

總結：頭痛時可透過針對頭皮及頸肩肌肉的輕柔按摩、保持正確姿勢、適度運動、充足飲水及良好休息來放鬆肌肉，減輕頭痛症狀。必要時，尋求物理治療專業協助亦是有效策略。