避免孕期體重下降，應注重均衡營養補充與適當飲食管理，確保胎兒及母體健康。台灣孕婦可參考以下飲食與營養注意事項：

  • 均衡攝取六大類食物：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，盡量選擇天然、未過度加工的食物，避免空熱量高的糖果、汽水等。

  • 熱量攝取適中且逐步增加：孕期體重增加約10~14公斤為宜，避免體重下降或過度減重，尤其孕後期需增加熱量和蛋白質攝取，供應胎兒快速成長所需。

  • 蛋白質攝取充足：選擇低脂肉類、豆類製品、海鮮、蛋類等優質蛋白，有助胎兒發育及母體組織修復。

  • 補充重要維生素與礦物質：

    • 葉酸：每日建議攝取量約600微克，預防神經管缺陷，孕前及孕早期尤其重要，可多吃深綠色蔬菜、肝臟、瘦肉等。
    • 鐵質：孕後期需增加至每日約45毫克，防止貧血，建議多攝取紅肉、深綠色蔬菜。
    • 鈣質與維生素D：每日鈣質1000-1200毫克，維生素D約400 IU，有助胎兒骨骼發育，來源包括奶類、豆類、深色蔬菜。
    • DHA：每日約200毫克，促進胎兒腦部發育，核桃、杏仁、魚類為良好來源。

  • 避免不利食物：菸、酒、咖啡、濃茶、肥肉、油炸食物、煙燻加工品（如醃肉、火腿）及高糖高脂的空熱量食物。

  • 適當運動：如散步、孕婦瑜伽等，有助增加食慾、促進腸道蠕動，減少便秘，並有助於體重維持及生產準備。

  • 注意飲食烹調方式：以簡單烹調、少油少鹽為原則，避免過多精製糖和油脂攝取，防止體重異常波動。

  • 若有體重下降或營養不良情況，建議諮詢營養師或婦產科醫師，針對個人狀況調整飲食計畫與補充劑使用。

以上建議符合台灣孕婦飲食指引，能有效避免孕期體重下降，促進母嬰健康。