適量飲水通常指每日約2.7至3.7公升（女性約2.7公升，男性約3.7公升），這是世界衛生組織建議的指導值，但具體需求會因個人體重、活動量、氣候等因素而異。一般健康成人的腎臟每小時可排出約0.8至1公升水分，若飲水量超過腎臟排水能力，可能導致水中毒。

水中毒（低鈉血症）是因為短時間內攝取過多水分，超過身體排水能力，導致血液中鈉離子濃度過低，造成細胞功能受損。症狀包括頭痛、噁心、嘔吐、肌肉痙攣、頭暈、疲勞、甚至嚴重時可能致命。水中毒較常見於激烈運動或馬拉松時，短時間大量喝水且未補充電解質者。

健康飲水的界限與建議：

  • 每小時飲水量不宜超過0.8至1公升，避免腎臟負擔過重。
  • 每日總飲水量建議男性不超過約3.7公升，女性不超過約2.7公升，超過4公升可能增加水中毒風險。
  • 運動後補水應適量，並注意電解質補充，避免一次大量飲水。
  • 水中毒雖罕見，但特殊情況（如長時間劇烈運動）需特別注意。

所以，保持適量且均勻分配的飲水習慣，根據身體需求調整，避免短時間內大量飲水，是預防水中毒的關鍵。