跑步時腳底疼痛最常見的原因是足底筋膜炎，這是因為足底筋膜長期承受過度牽拉或壓力，導致筋膜纖維微細撕裂和退化性增生，造成疼痛，尤其在早晨起床第一步或跑步後疼痛明顯。

其他可能原因包括足弓異常（扁平足或高足弓）、腳型不良（如大腳趾外翻）、過度內旋等，這些都會改變足底受力分布，增加足底筋膜和其他足部結構的負擔，引發疼痛。

選擇慢跑鞋時的技巧包括：

  • 依腳型選鞋：

    • 扁平足者應選擇鞋底厚實且足跟穩定、不易變形的鞋款，以減少足底壓力和過度內旋造成的傷害。楦頭不宜過窄，避免水泡和不適。
    • 高足弓者則需選擇有良好緩震功能的鞋款，因為高足弓吸震能力較差。

  • 中底軟硬度：

    • 軟底鞋能提供較佳的衝擊吸收，適合體重較輕或需要緩衝的跑者。
    • 硬底鞋則提供較佳的穩定性，但較易造成踝關節和膝關節的累積性傷害。選擇時應考慮個人體重和跑步習慣。

  • 跑步風格與需求：根據個人跑步姿勢、步態和訓練強度挑選適合的鞋款，避免因鞋子不合適而加重足底負擔。

綜合來說，預防腳底疼痛和足底筋膜炎，除了選擇合適的慢跑鞋外，也應注意足部肌群的伸展與強化，避免過度使用和不當姿勢造成的損傷。