閱讀與觀看枯燥內容促進睡意的方法，主要是透過選擇適合的讀物與良好的閱讀環境來達成。

根據心理師余佳容的建議，睡前閱讀能有效紓壓並促進入睡，尤其是選擇紙質書本，避免使用3C產品（如手機）因為螢幕光線和興奮感會影響睡眠。她提到，閱讀枯燥或重複的內容（例如背英文單字）容易讓人產生睡意，這是因為專注於這類內容時，精神逐漸放鬆，壓力降低，進而促進睡眠。

英國薩塞克斯大學的研究也指出，閱讀6分鐘就能有效降低壓力，效果比聽音樂或散步更好，這是因為閱讀需要集中精神，讓人暫時遠離生活壓力。

此外，改善閱讀環境也很重要，包括：

  • 保持光線充足且柔和，避免過暗導致疲倦或過亮刺激眼睛。
  • 空氣流通與舒適溫度，避免悶熱或過冷影響身體狀態。
  • 避免恐怖或驚悚等刺激性內容，選擇較為平淡、無刺激的書籍。
  • 調整閱讀方式，如坐姿舒適但不過於放鬆，避免過度疲勞。

如果想利用枯燥內容促進睡意，可以選擇：

  • 重複性高、難度適中但不過於有趣的學習材料（如單字書、教科書）。
  • 內容較為平淡、缺乏強烈情感起伏的書籍。

同時，避免使用電子裝置閱讀，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。

總結表格如下：

方法 說明
選擇紙質書本 避免3C螢幕光線刺激，減少興奮感
閱讀枯燥或重複內容 如背單字、教科書，促進精神放鬆與睡意
保持良好閱讀環境 光線柔和充足、空氣流通、舒適溫度
避免刺激性內容 不看恐怖、驚悚等容易引起興奮的書籍
閱讀時間控制 閱讀6分鐘即可有效降低壓力，避免長時間疲勞
改變閱讀方式 站著或搭配筆記等增加互動性，避免過度疲倦

這些方法綜合起來，有助於利用閱讀枯燥內容來促進睡意與改善睡眠品質。