睡前避免使用3C產品可以有效提升睡眠品質，主要原因是3C產品螢幕發出的藍光會抑制大腦中松果體分泌褪黑激素，這種激素是促進睡眠的重要物質。藍光進入視網膜後會讓大腦誤以為是白天，減少褪黑激素分泌，導致入睡困難和睡眠品質下降。

具體建議包括：

  • 睡前至少1小時避免使用手機、平板等3C產品，讓大腦有足夠時間準備入睡。
  • 若必須使用3C產品，應離開床鋪使用，避免床與清醒活動產生錯誤連結，保持床鋪只作為放鬆和睡覺的場所。
  • 調整螢幕背光，降低藍光強度，有助於促進褪黑激素分泌，增加睡意。
  • 睡前可改為進行靜態活動，如閱讀、冥想或寫日記，幫助身心放鬆。

此外，睡前使用3C產品還可能導致焦慮、壓力增加，形成失眠的惡性循環。因此，養成固定作息和避免睡前使用3C產品的習慣，是提升睡眠品質的重要方法。