針對睡眠環境與床鋪使用的助眠建議，可從以下幾個重點來打造良好睡眠：

  • 降低臥室光線：睡前應盡量減少光線刺激，尤其避免電腦、手機等藍光，因為光線會抑制褪黑激素（睡眠激素）的分泌，影響入睡。建議早上10點前起床並曬太陽，有助於調節生理時鐘與褪黑激素分泌。

  • 維持安靜環境：安靜是好眠的重要條件，避免高分貝噪音干擾。若住在吵雜環境，可考慮使用氣密窗或白噪音機來屏蔽噪音。

  • 適宜溫度調控：理想睡眠溫度約在15.6至20°C之間。可使用降溫床墊、恆溫空調或電熱毯，根據季節調整，幫助身體降溫或保暖，促進深層睡眠。

  • 舒適床品選擇：選擇符合人體工學的床墊與枕頭，能有效支撐身體，減少壓力點，提升睡眠品質。柔軟且透氣的床單也有助於舒適感。

  • 睡前降低體溫：睡前三小時泡澡可促進血液循環與散熱，幫助身體進入睡眠狀態。

  • 柔和夜間照明：使用暖光夜燈或低藍光設備，避免刺眼光線干擾睡眠。

此外，飲食方面也可輔助睡眠，如攝取含有色胺酸、鎂、Omega-3脂肪酸及褪黑激素的食物，例如杏仁、核桃、毛豆、菠菜等，有助於放鬆神經、調節睡眠周期。

綜合以上，打造良好的睡眠環境與選擇合適床鋪，配合適當的光線、溫度、安靜度及飲食調整，能有效提升睡眠品質與助眠效果。