靜坐與正念練習能有效幫助大腦放鬆，促進入睡。這些方法透過將注意力從紛亂的思緒轉移到當下的呼吸或身體感受，讓大腦獲得休息，減少負面情緒和雜念，進而改善睡眠品質與縮短入睡時間。

具體來說，正念呼吸練習讓人專注於呼吸的節奏，成為心靈的「錨定點」，避免腦中思緒紛飛，幫助身心放鬆，更容易入睡。此外，正念靜坐中的「身體掃描」技巧，通過逐步覺察身體各部位的感覺，促進肌肉放鬆，也有助於入睡。

這些練習源自東方古老的靜坐智慧，現代心理學將其發展為正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction），用以降低壓力、調節情緒，並改善睡眠障礙。研究顯示，正念靜坐不僅能減少焦慮和憂鬱，還能提升大腦認知功能，進一步促進心理健康。

所以，透過靜坐與正念練習，能讓大腦從過度活躍的思緒中抽離，回到當下的覺察狀態，達到放鬆身心、改善睡眠的效果。