靜態活動與瑜珈能有效幫助放鬆身心，提升睡眠品質。睡前進行靜態活動如伸展運動、深呼吸、輕柔音樂或閱讀，有助於穩定精神，促進身體放鬆，避免激烈運動引起的體溫升高和大腦興奮，從而改善睡眠。瑜珈則透過特定的助眠姿勢和呼吸法（如簡易坐姿、4-7-8呼吸法、478呼吸法），幫助打開關節、調節情緒、放鬆肌肉及神經，達到身心平衡與放鬆，有助入睡。

具體來說，助眠瑜珈通常分為三階段：初始的簡易坐姿配合深呼吸，幫助放鬆與專注；中間挑選4至6個伸展或放鬆動作；最後以大休息式和呼吸法結束，整體過程約15分鐘，適合睡前練習。此外，靜態活動如慢慢轉動脖子、伸展肩頸、抬腿等，也能緩解緊繃，促進睡意。

需要注意的是，睡前1至2小時避免激烈運動，最好將此類運動安排在睡前4小時前，以免影響睡眠。靜態活動和瑜珈的結合，能有效放鬆自律神經系統，改善睡眠困擾，適合有助眠需求的人士嘗試。