適量運動有助於改善睡眠品質，但睡前高強度運動則應避免。

根據專家與研究，適量且規律的運動能提升核心體溫，運動後隨著體溫逐漸下降，身體會放鬆並促進入睡，且能增加深度睡眠時間。美國愛荷華州立大學的研究指出，中等至高強度的有氧運動（如跑步、登山機）及重訓均有助於睡眠，但需注意運動時間與強度。

運動時間與睡前運動禁忌：

  • 理想運動時間：最好安排在早上或下午早些時候，尤其是戶外運動，有助於晚上更好入睡。
  • 睡前3至4小時內避免高強度運動：高強度運動會提升體溫和交感神經活性，干擾睡眠，建議避免在睡前3-4小時內進行此類運動。
  • 睡前適合的運動：輕柔運動如瑜伽、彼拉提斯、太極拳，或輕鬆的慢走、慢跑、游泳、騎單車等耐力運動，有助於平靜神經系統，促進修復性睡眠。
  • 避免刺激性運動：晚上8點後避免籃球、網球等激烈競賽及高強度重訓，以免影響入睡。

睡前簡單伸展運動的好處：

睡前做肩頸拉筋等簡單伸展運動，能放鬆身體、減輕壓力，幫助更快入眠並改善睡眠品質。

總結：

  • 適量規律的中等強度運動有助睡眠。
  • 運動時間最好安排在睡前3-4小時之前。
  • 睡前避免高強度運動，選擇輕柔伸展或耐力運動較佳。
  • 睡前簡單伸展可放鬆身心，促進入睡。

這些原則有助於利用運動改善睡眠，同時避免因睡前不當運動而影響睡眠品質。