適當運動對睡眠的正面影響主要包括：

  • 縮短入睡時間：傍晚或下午進行輕度至中等強度運動能促進身體升溫，透過下丘腦調節體溫，幫助更快入睡。
  • 增加深度睡眠：運動後身體能量消耗促進腺苷累積，腺苷是一種促使疲倦的神經遞質，有助於提升睡眠質量。
  • 改善睡眠效率與減少夜間醒來次數：規律運動能提升睡眠效率，減少夜醒，並改善整體睡眠品質。
  • 調節生理時鐘：運動有助於穩定生理時鐘，特別對作息不規律者有益。
  • 減少壓力與焦慮：運動降低皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度，提升血清素和褪黑激素，有助於情緒穩定與促進睡眠。
  • 長期規律運動可減少失眠症狀：研究顯示每週至少運動一小時，能降低失眠和睡眠困難的發生率。

適當運動對睡眠的負面影響主要與運動時間和強度有關：

  • 晚間過晚或高強度運動可能干擾睡眠：過晚進行劇烈運動會使身體過度興奮，體溫升高且交感神經活躍，反而延遲入睡時間，降低睡眠品質。
  • 運動時間建議：理想運動時間為下午或傍晚，避免睡前1-2小時內進行高強度運動，以免影響入睡。

所以，適當且規律的運動對睡眠有明顯正面效益，包括促進入睡、提升深度睡眠和改善睡眠品質，但運動時間和強度需適當調整，避免過晚或過激烈的運動造成睡眠障礙。