睡前飲食選擇對助眠有正面幫助，建議攝取含有色胺酸、Omega-3脂肪酸、鎂、鉀、維生素B6及褪黑激素等成分的食物，這些營養素有助於促進睡眠品質。

根據多方資料整理，以下是推薦的助眠食物：

  • 奇異果：含褪黑激素、維生素C、葉酸，睡前吃1～2顆有助調節睡眠。
  • 魚類（鮭魚、秋刀魚、鯖魚）：富含Omega-3脂肪酸與色胺酸，促進褪黑激素合成。
  • 牛奶：含色胺酸、鈣、維生素B2，微溫飲用效果更佳，有助放鬆入睡。
  • 香蕉：含鎂、鉀，有助肌肉放鬆與睡眠。
  • 堅果類（核桃、杏仁、芝麻）：提供鎂、鈣、不飽和脂肪酸，幫助安定神經。
  • 綠花椰菜：含葉酸、鈣、鎂及維生素B6，支持情緒與褪黑激素生成。
  • 蓮藕：富含鐵質、纖維與維生素C，有鎮靜安寧效果。
  • 豆類（大豆、毛豆）：含色胺酸與GABA，促進入睡。
  • 燕麥片：含膳食纖維與天然成分，適合晚間輕食。
  • 甘菊茶：天然植物飲品，舒緩身心。
  • 馬鈴薯：含GABA，幫助色胺酸發揮作用。
  • 櫻桃：含天然植物化合物，有助睡眠。

睡前飲食建議：

  • 避免過量油膩、刺激性食物，以免影響消化與睡眠。
  • 食用量不宜過多，避免胃部負擔。
  • 可選擇溫熱飲品如溫牛奶、甘菊茶，幫助放鬆。

這些食物多含有促進褪黑激素生成的成分，能協助調節生理時鐘與提升睡眠品質。