以下是適合孩子睡前食用的天然助眠點心，這些食物富含有助於放鬆、穩定情緒與促進睡眠的營養素，且多為低糖、易消化的選擇：

✅ 推薦天然助眠點心

  1. 起司（乳酪）

    • 富含鈣質與色胺酸，能幫助穩定神經、促進褪黑激素分泌。
    • 建議選擇低鹽、無添加糖的天然起司，一小片即可。

  2. 溫牛奶

    • 含有鈣、色胺酸與鎂，能幫助放鬆、提升睡眠品質。
    • 可搭配少量蜂蜜（1歲以上）或香蕉增添風味，但避免睡前大量飲用，以免夜尿。

  3. 堅果類（如杏仁、核桃）

    • 富含鎂、色胺酸與天然褪黑激素，有助肌肉放鬆與調節睡眠。
    • 建議選擇原味、無鹽堅果，一小把（約5-10顆）即可。

  4. 香蕉

    • 含鎂與色胺酸，能安定情緒、穩定心神。
    • 可單吃或搭配牛奶做成香蕉牛奶（但避免睡前喝太多液體）。

  5. 小米粥或燕麥粥

    • 低升糖、富含色胺酸與B群，有助於放鬆與入睡。
    • 可加入少量堅果或水果增添風味。

  6. 奇異果

    • 研究顯示睡前吃1-2顆奇異果，有助提升睡眠品質。
    • 含有抗氧化劑、葉酸與血清素。

  7. 酸櫻桃汁

    • 天然含有褪黑激素與花青素，能幫助調節生理時鐘。
    • 可選擇無添加糖的酸櫻桃汁，少量飲用。

  8. 全麥餅乾或蘇打餅乾

    • 搭配牛奶或豆漿，提供適量碳水化合物與蛋白質，幫助穩定血糖。

❌ 注意事項

  • 避免高糖、高油、高咖啡因的食物（如巧克力、甜點、碳酸飲料）。
  • 睡前2小時內避免大量進食或飲水，以免影響睡眠或造成夜尿。
  • 點心份量宜小，避免過飽。

這些天然點心不僅營養豐富，還能幫助孩子放鬆心情、順利入睡，是睡前點心的理想選擇！