要避免寶寶過度疲勞，掌握寶寶想睡覺的特徵非常重要。以下是寶寶想睡覺時常見的生理與行為特徵，以及如何依此調整睡眠時間：

寶寶想睡覺的特徵

  • 生理特徵：
    • 打哈欠
    • 眼皮下垂
    • 雙眼無神
    • 吸吮變弱
    • 動作和反應變慢、變少
  • 疲累訊號（過度疲勞前的警告）：
    • 揮動肢體、抓臉或拉耳朵
    • 過度揉眼睛
    • 躁動不安
    • 易怒大吵、崩潰大哭

這些訊號通常會先於寶寶真正入睡前出現，家長應該在寶寶出現「想睡」的生理特徵時就開始準備哄睡，而不要等到疲累訊號出現才讓寶寶睡覺，避免寶寶因過度疲勞而難以入睡或情緒失控。

如何避免寶寶過度疲勞

  • 敏銳觀察寶寶的睡眠暗號，在寶寶還未進入亢奮狀態前就讓他躺下睡覺，這樣寶寶會更容易平靜入睡，情緒也會更穩定。
  • 建立規律的睡眠時間，例如白天不要讓寶寶一次睡太久，保持一定的清醒時間，避免睡眠節奏混亂。
  • 配合安撫儀式，如輕聲說話、輕撫寶寶，幫助寶寶從淺睡過渡到熟睡，減少被外界干擾醒來的機會。

小月齡寶寶特別需要注意

新生兒和3-4個月以下的寶寶尚未建立生理時鐘，睡眠訊號較明顯，家長更應該留意這些訊號，及時讓寶寶休息。

總結來說，掌握寶寶的睡眠暗號與生理特徵，並在寶寶尚未過度疲勞前安排睡眠，是避免過度疲勞的關鍵。這不僅有助於寶寶更快入睡，也能促進良好的睡眠品質與情緒穩定。