利用睡眠訊號幫助寶寶平靜入睡的實務建議主要包括以下幾點：

  • 敏銳觀察寶寶的睡眠訊號：寶寶在想睡時會有明顯的行為表現，如打哈欠、揉眼睛、動作變慢、表情疲倦等。當出現這些訊號時，就是將寶寶放上床的最佳時機，能幫助寶寶更容易自行入睡，避免過度疲憊導致哭鬧或難以入睡。

  • 避免讓寶寶過度疲勞：過度疲勞會使寶寶體內腎上腺素和壓力荷爾蒙上升，反而更難入睡且容易夜醒。家長應掌握寶寶的「魔法時刻」，即寶寶還未過度興奮前的最佳入睡時間。

  • 建立固定且平靜的睡前儀式：睡前一小時內調暗燈光，進行緩慢且平靜的活動，例如洗澡、講故事、換睡衣等，讓寶寶的身體逐漸進入睡眠狀態。這種儀式不僅幫助寶寶理解「該睡覺了」，也有助於穩定生理時鐘。

  • 適合小月齡寶寶使用睡眠訊號法：新生兒到4個月大的寶寶睡眠訊號較明顯，這時期特別適合家長依據睡眠訊號安排睡眠。隨著寶寶年齡增長，睡眠訊號可能會被隱藏，需搭配其他方法。

  • 保持規律作息時間：固定的就寢時間有助於寶寶建立生理時鐘，讓身體預期睡眠時間，避免晚睡造成的過度疲勞和睡眠困難。

綜合以上，家長可透過觀察寶寶的睡眠訊號，選擇適當時機放床，配合固定且平靜的睡前儀式，並維持規律作息，幫助寶寶平靜且順利入睡。