當寶寶的睡眠訊號不明顯時，可以採取以下幾種應對策略來幫助寶寶更順利入睡：

  • 優化睡眠環境
    調整光線、溫度與聲音是關鍵。建議使用昏黃燈光或完全黑暗的環境，促進寶寶體內褪黑激素的分泌，幫助放鬆入睡。避免寶寶穿太多衣物，以免悶熱不舒服。對於外部噪音，可以使用白噪音機，放置在距離寶寶一段距離的地方，利用重複性、低頻的聲音讓寶寶安心。

  • 建立規律作息與睡眠儀式
    根據寶寶月齡設定適當的入睡時間（通常在晚上6點到8點之間），避免過晚睡導致過度疲勞。維持一致的睡眠儀式（如洗澡、講故事、輕柔撫摸等），讓寶寶有安全感並準備入睡。儀式應在固定的睡眠空間進行，且目標是幫助寶寶準備入睡，而非哄睡。

  • 觀察與掌握寶寶的清醒時間與生理時鐘
    若寶寶睡眠訊號不明顯，可能是環境刺激過多或寶寶月齡較大能「撐住」不睡。對於0-4個月的寶寶，可以透過控制清醒時間來輔助判斷入睡時機；4個月以上的寶寶則需依照生理時鐘調整作息，避免寶寶過度疲勞或錯過最佳入睡時機。

  • 避免過度哄睡
    過度依賴哄睡可能讓寶寶難以自行入睡，建議透過睡眠儀式和環境調整，讓寶寶學習自主入睡，減少入睡困難。

綜合以上，當寶寶睡眠訊號不明顯時，家長應從環境、作息、睡眠儀式及寶寶生理狀態多方面調整，並耐心觀察寶寶反應，逐步建立良好的睡眠習慣。