為避免寶寶因過度疲勞而難以安撫，建議爸媽可以從以下幾個方面著手：

  • 建立規律的作息與睡眠習慣：白天盡量讓寶寶保持清醒，安排固定的小睡時間，避免寶寶長時間睡眠導致夜晚難以入睡。早上可設定固定時間喚醒寶寶，讓寶寶吃第一餐後多活動，如玩玩具、聽音樂、唱歌等，促進寶寶的覺醒與體力消耗，幫助晚上更容易入睡。

  • 培養寶寶自我安撫能力：在寶寶還醒著時就將他放進嬰兒床，讓他習慣在固定的環境中入睡。當寶寶半夜哭鬧時，先試著不立刻去哄，給寶寶機會自我安撫，逐步養成獨立入睡的能力。

  • 固定睡前儀式與舒適環境：睡前進行固定的睡眠儀式，如洗澡、喝奶、聽柔和的催眠曲，並將燈光調暗，讓寶寶感受到即將入睡的氛圍。使用寶寶習慣的安撫物品（如安撫被或玩偶）也有助於安撫。

  • 避免過度刺激或過度疲勞：白天活動適度，避免睡前玩得太激烈，讓寶寶能夠平靜下來準備入睡。規律地每四小時安排吃、玩、睡的節奏，有助於消耗寶寶體力，避免因過度疲勞而哭鬧難安。

  • 漸進式睡眠訓練法：如法柏睡眠法，讓寶寶逐漸適應爸媽不在身邊也能入睡，透過間隔時間逐漸拉長的安撫方式，幫助寶寶建立安全感與自我安撫能力。

透過以上方法，可以有效避免寶寶因過度疲勞而難以安撫，促進寶寶良好的睡眠品質與情緒穩定。