建立穩定的睡前流程對幫助寶寶順利入睡非常重要，以下是專家建議的關鍵步驟與原則：

  • 固定順序與時間：每天在相近時間重複相同的睡前流程，例如洗澡 → 穿睡衣 → 唱歌或講故事 → 闔上燈 → 睡覺。這樣能讓寶寶的大腦建立「做完這些事就該睡了」的連結，有助穩定情緒並快速入睡。

  • 選擇溫和、靜態的活動：睡前避免刺激性遊戲，建議用輕柔的音樂、簡單童書或安撫玩偶，營造平靜氛圍，幫助寶寶放鬆。

  • 營造安靜且光線柔和的環境：關閉手機、電視等藍光設備，將燈光調暗，讓寶寶逐漸進入睡眠模式。

  • 鼓勵寶寶獨立入睡：當寶寶出現困倦訊號（如打哈欠、揉眼睛）時，將寶寶放到床上，讓他學習自行入睡，避免形成「一哭就抱」的依賴。

  • 安撫技巧：可採用「抱起放下法」，先抱著寶寶走動及坐著安撫，待寶寶熟睡後再放下床，減少寶寶驚醒的機會。

  • 親密互動：睡前給予寶寶晚安吻和擁抱，讓寶寶感受到安全感與愛，促進情緒穩定。

  • 建立良好衛生習慣：若寶寶已長牙，睡前刷牙也應納入流程，養成健康習慣。

透過這些步驟，寶寶能在固定且溫和的睡前儀式中逐漸建立睡眠習慣，減少夜間醒來次數，讓全家都能享有更安穩的睡眠。