運用抱起放下法幫助寶寶安穩入睡的關鍵在於讓寶寶逐漸學會自行安撫，減少對抱抱的依賴，同時給予安全感。具體做法與注意事項如下：

  • 抱著寶寶走動5分鐘，讓寶寶感受到安全與舒適。
  • 接著坐下繼續抱著寶寶5～8分鐘，直到寶寶開始進入熟睡狀態。
  • 然後將寶寶輕輕放回床上，保持坐著抱寶寶直到他熟睡約5分鐘後再放下，這樣較不容易讓寶寶因為突然離開懷抱而驚醒。

這個方法的目的是讓寶寶慢慢適應從被抱著到自己躺床上的過渡，避免寶寶一放下就哭鬧，減少「一哭就被抱起」的依賴習慣，幫助寶寶建立良好的睡眠規律。

在實施過程中，父母可以用溫柔、甜蜜的語調安撫寶寶，反覆告訴寶寶「你不會被拋棄」，讓寶寶感受到安全與被愛，這對寶寶學會自行入睡非常重要。

此外，抱起放下法通常需要耐心，平均約20分鐘，有時甚至可能需要一小時以上，父母需保持耐心與穩定的情緒。

注意事項：

  • 抱起放下法較適合尚未養成哄睡習慣的寶寶，若寶寶已習慣被抱睡，可能會因放下時驚醒而哭鬧，需要更長時間適應。
  • 對於有胃食道逆流的寶寶，抱起放下法可能不適合，因為頻繁抱起放下會增加負擔。
  • 建議在寶寶能逐漸分泌褪黑激素、辨認白天與黑夜後開始進行睡眠訓練，效果較佳。

總結來說，抱起放下法是一種透過逐步減少抱抱依賴，並給予寶寶安全感的睡眠訓練技巧，能幫助寶寶安穩入睡並建立良好的睡眠習慣。