產後焦慮與奶量不足的心理調適，主要可從以下幾個面向來進行：

1. 理解與覺察情緒狀態
產後媽媽常因奶量不足而感到焦慮，這種焦慮有時會誘發產後憂鬱症。建議產婦可透過「產後憂鬱量表」等工具定期自我檢查，覺察自己的情緒變化，及早發現心理困擾，並尋求親友或專業心理協助。

2. 家庭支持與溝通
新手爸爸及家人應多體諒產婦情緒變化，給予同情、支持和愛護，避免爭吵。夫妻間應協調分擔家務與育兒責任，並在飲食及哺乳方面多徵求媽媽意見，這樣不僅能減輕媽媽心理壓力，也有助於促進夫妻及親子關係。

3. 適當的自我照顧與休息
產婦應保持規律且溫和的運動，並盡量待在熟悉且安靜的環境中，獲得充分休息。適時尋求親友協助照顧寶寶，避免身心過度緊繃，對心理健康有正面幫助。

4. 中醫調理與哺乳管理
中醫在調理奶量方面有良好效果，能幫助發奶、通乳或溫和減奶，避免乳汁鬱積引發乳房脹痛或乳腺炎，減輕產婦身心負擔。中醫治療通常一週內可見成效，對退奶後胸型維持也有幫助。

5. 營養補充
充足的營養攝取對穩定情緒和減少疲勞非常重要。缺乏鐵、維生素D和鋅可能導致情緒低落，建議多攝取全穀類、蔬果及適當的維生素和礦物質，幫助產後媽媽保持良好精神狀態。

綜合以上，產後焦慮與奶量不足的心理調適需要多方面配合，包括自我覺察、家庭支持、適當休息、專業調理及營養補充，才能有效緩解焦慮，促進身心健康。