針對預防脹氣，飲食調整與少量多餐是有效的方法，具體建議如下：

飲食調整

  • 避免易產氣及難消化的食物：高脂肪、油炸食物、碳酸飲料、豆類、十字花科蔬菜（如高麗菜、花椰菜）、洋蔥、大蒜、辛辣食物、加工食品、口香糖及酒精等，這些容易導致腸胃產氣或不適。
  • 選擇易消化且含天然酵素的食物：如胡蘿蔔、菠菜、小黃瓜、茄子、竹筍、番茄、甜椒等蔬菜，以及木瓜、鳳梨、奇異果等富含消化酵素的水果，有助於分解食物，促進腸胃蠕動。
  • 攝取益生菌食物：優格、泡菜、味噌、德國酸菜、天貝、康普茶等，有助維持腸道菌叢平衡，減少脹氣。
  • 低FODMAP飲食：減少攝取含乳糖、果糖、果聚糖、類醣體和多元醇的食物（如牛奶、蘋果、麥片、洋蔥、櫻桃等），這類碳水化合物在腸道中易發酵產氣，導致脹氣。
  • 可適量食用生薑：生薑有助舒緩腹脹、噁心及消化不良，緩解胃脹氣。

少量多餐

  • 進食時分多次少量：每餐吃得較少，但增加進食次數，避免一次吃太多造成胃部負擔，減少胃脹氣的機會。
  • 細嚼慢嚥：減緩進食速度，避免吞入過多空氣，減少胃腸脹氣。
  • 進食姿勢與飯後活動：吃飯時保持坐直，飯後避免立即躺平，可做輕度散步促進消化，但避免劇烈運動。

這些飲食與進食習慣的調整，有助於減少胃腸脹氣的發生，改善腸胃舒適度。如脹氣持續且伴隨嚴重症狀，建議尋求醫療協助。