懷孕期間脹氣是許多孕婦常見的不適症狀，其成因與緩解方法如下：

脹氣的成因

  • 荷爾蒙變化
    懷孕初期，體內黃體素（progesterone）與人類絨毛膜促性腺激素（HCG）等荷爾蒙分泌增加，這些荷爾蒙會讓消化道肌肉放鬆，減緩腸道蠕動，導致食物在腸道停留時間延長，容易產生氣體。
  • 子宮擴大壓迫腸胃
    隨著胎兒成長，子宮逐漸擴大，會壓迫到胃部和腸道，減少消化系統的空間，進一步減緩食物消化與氣體排出，加重脹氣感。
  • 飲食習慣改變
    懷孕期間因營養需求增加，進食量可能變多或進食速度加快，若一次攝取過多食物或進食過快，容易消化不良，導致氣體積聚。
  • 缺乏運動
    孕期活動量減少，也會影響腸道蠕動，使氣體不易排出。

緩解脹氣的方法

  • 適度運動
    輕度運動如散步、孕婦瑜伽，有助於促進腸道蠕動，幫助氣體排出，並改善血液循環。
  • 溫水按摩或熱敷
    用溫水熱敷或輕柔按摩腹部，以順時針方向輕輕揉按，可舒緩腸胃不適。
  • 調整飲食習慣
    少量多餐、細嚼慢嚥，避免一次吃太多或進食過快。減少攝取易產氣食物（如豆類、高纖維蔬菜、碳酸飲料等）。
  • 補充益生菌
    適量補充益生菌有助於維持腸道菌群平衡，促進消化，減少脹氣。
  • 保持良好姿勢
    飯後避免立即躺下，可稍微抬高上半身，減少胃食道逆流與脹氣。

小結

懷孕期間脹氣多因荷爾蒙變化、子宮壓迫、飲食習慣及活動量減少所致。透過適度運動、溫水按摩、調整飲食、補充益生菌及保持良好姿勢，可有效緩解脹氣不適。若脹氣症狀嚴重或持續，建議諮詢醫師。