網路上關於消脹氣的迷思很多，正確知識主要包括以下幾點：

常見迷思與正確知識

  • 迷思：脹氣是因為吃太多空氣。
    正確是脹氣多因腸胃消化不良、食物發酵產氣或排氣不順所致，並非單純吞入空氣。

  • 迷思：所有高纖維蔬果都會脹氣。
    事實是部分高纖維蔬果如高麗菜、洋蔥、韭菜等含有難消化的FODMAP成分，容易被腸道細菌發酵產氣，但並非所有纖維都會造成脹氣。

  • 迷思：乳製品一定會脹氣。
    乳糖不耐症者因無法分解乳糖，食用乳製品易脹氣，但非所有人都會有此問題。

  • 迷思：脹氣只能靠藥物解決。
    除藥物外，飲食調整（避免高鈉、高脂肪、難消化食物）、促進消化的食物（如薄荷、生薑、鳳梨、優格）及良好飲食習慣（細嚼慢嚥、適量運動）都能有效減緩脹氣。

脹氣常見原因

  • 吃太快、吃太飽，胃腸負擔重，食物發酵產氣。
  • 高鈉加工食品保水導致脹氣。
  • 高脂肪食物消化慢，易產氣。
  • 高果糖及FODMAP食物（蘋果、洋蔥、大蒜、豆類等）易產氣。
  • 乳糖不耐症導致乳製品脹氣。
  • 碳酸飲料本身含氣體，易造成腹脹。

消脹氣的有效方法

  • 飯後喝薄荷茶、生薑茶，促進消化道放鬆，幫助氣體排出。
  • 吃含益生菌的優格，改善腸道菌叢。
  • 避免一次吃太多容易產氣的食物，分量控制。
  • 細嚼慢嚥，減少吞入空氣及促進消化。
  • 多喝水，促進腸胃蠕動。
  • 適度運動，幫助排氣。
  • 食用白蘿蔔、鳳梨、香蕉等有助消脹氣的食物。

所以，脹氣多因飲食習慣及食物選擇不當，透過調整飲食、改善生活習慣及適當食用促進消化的食物，能有效減少脹氣問題。避免過度依賴藥物，並注意個人體質差異，選擇適合自己的飲食方式最為重要。