孕晚期胃食道逆流與脹氣的飲食調整方法主要包括以下幾點：

  • 少量多餐：避免一次吃太多，減少胃部負擔，有助於減輕胃食道逆流和脹氣症狀。建議將一日三餐分成五餐，降低空腹時間，避免胃酸過多分泌。

  • 飲食順序調整：進食時先吃蛋白質（如肉類、魚類、蛋、豆腐），再吃蔬菜，最後吃澱粉類（如米飯、麵條、地瓜），此順序有助於胃部消化，減少胃酸刺激。

  • 避免刺激性食物：避免甜食、炸物、咖啡、過酸食物（如番茄、檸檬）、豆類及十字花科蔬菜（如高麗菜、花椰菜），這些容易誘發胃食道逆流或產生氣體，造成脹氣不適。

  • 飲食方式：建議先喝湯再吃飯，避免邊吃飯邊喝湯導致食物膨脹增加胃壓力；細嚼慢嚥也能減少胃脹感。

  • 餐後活動：餐後可散步幫助消化，避免立即躺下或趴下，睡覺時採半躺臥姿勢，讓頭部高於胃部，有助減輕胃食道逆流。

  • 選擇易消化食物：多吃白米飯、麵條、魚肉、雞肉等溫和且易消化的食物，適量攝取含酵素的水果如鳳梨、木瓜，有助促進消化減少脹氣。

綜合以上，孕晚期胃食道逆流與脹氣的飲食調整重點是控制餐量、調整食物種類與進食順序，避免刺激胃酸分泌及產氣食物，並搭配適當的生活習慣改善症狀。