肚子脹氣怎麼辦？常見原因與自我緩解方法

肚子脹氣常見原因包括：吞入過多空氣（如吃飯太快、邊吃邊說話、鼻塞用嘴呼吸）、攝取易產氣食物（如碳酸飲料、發酵食物、乳糖不耐症患者的奶製品）、消化不良、便秘、情緒壓力及部分疾病（如腸躁症、甲狀腺異常）等。

自我緩解方法主要有：

• 調整飲食習慣：避免吃太快、邊吃邊說話，減少碳酸飲料和易產氣食物攝取。
• 適度運動：飯後散步、瑜伽、伸展或輕量有氧運動可促進腸胃蠕動，幫助排氣，但避免劇烈運動。
• 腹部按摩：以肚臍為中心順時針按摩，或按壓穴位如水分穴、中脘穴，有助於氣體排出。
• 保持良好情緒與作息：減少壓力、規律生活可改善胃腸功能，減少脹氣。
• 多喝水：幫助食物通過消化道，減輕脹氣感。

若脹氣頻繁或伴隨嚴重腹痛、體重減輕等症狀，建議就醫檢查是否有潛在疾病。

此外，部分藥物如舒胃錠（Simethicone）可幫助氣體排出，但使用前最好諮詢醫師。