少量多餐的飲食習慣能有效減少孕期脹氣，主要原因如下：

  • 減輕消化系統負擔：將一天的飲食分成5至6餐，每餐份量較少，讓胃部不必一次處理大量食物，有助於消化液與食物充分混合，促進消化，減少脹氣和消化不良的發生。

  • 避免胃部過度膨脹：少量多餐避免一次大量進食，減少胃部膨脹感和壓力，降低胃酸過多分泌，減輕胃脹氣的不適。

  • 穩定血糖與控制體重：少量多餐有助於血糖穩定，避免暴飲暴食，對母體和胎兒健康有益，也能減少孕期併發症的風險。

  • 促進腸胃蠕動：搭配充足水分和適度活動，少量多餐有助於腸胃蠕動，減少便秘和氣體滯留，進一步緩解脹氣。

  • 細嚼慢嚥：少量多餐時，細嚼慢嚥可以減少吞入過多空氣，避免氣體堆積造成脹氣。

建議的少量多餐方式包括：

  • 一天分5至6餐（3餐主食＋2至3次點心）
  • 每餐份量控制在七八分飽
  • 選擇易消化的食物，如蔬果、全穀類、瘦肉、魚類
  • 健康零食如水果、堅果、優格補充能量
  • 避免氣泡飲料，餐前適量喝水促進消化

透過這些飲食調整，孕婦可以有效減少脹氣的不適，提升孕期生活品質。