孕婦在飲食上若想避免引起脹氣與放屁，應特別注意以下幾類食物：

  • 豆類及豆製品：如豆乾、豆腐、豆漿、綠豆、紅豆等，因含有大量纖維和難消化的糖類，容易在大腸發酵產生氣體，導致腹脹。
  • 十字花科蔬菜：包括高麗菜、花椰菜、抱子甘藍、椰菜等，這些蔬菜含有難以消化的糖和纖維，容易產生過多氣體。
  • 含二氧化碳的飲料：如可樂、蘇打水、氣泡水等，氣泡會增加腸道氣體，造成脹氣。
  • 油炸及高脂肪食物：消化速度慢，增加腸道負擔，容易引起脹氣和不適。
  • 含精緻澱粉的食品：如白麵包、餅乾、蛋糕等，可能刺激腸道產生更多氣體。
  • 含山梨醇、甘露醇等人工甜味劑的食品：這類甜味劑不易被身體吸收，可能引起腹脹和放屁。
  • 乳製品：若孕婦有乳糖不耐症，乳製品可能導致腹脹和氣體產生。

建議孕婦多喝水，選擇容易消化的蔬菜和水果，避免辛辣、油膩及過度加工的食物，也可考慮補充益生菌以平衡腸道菌群，幫助減緩脹氣。

總結來說，孕婦應避免豆類、十字花科蔬菜、碳酸飲料、油炸食物、精緻澱粉、含人工甜味劑的食品及乳製品（若乳糖不耐），以減少脹氣與放屁的不適。