面對孩子坐不住的情況，家長的心態調整與實務建議可以從以下幾個面向著手：

家長心態調整

  • 保持平常心與正向接納
    當孩子無法靜下來時，家長容易焦慮或自責，但應該理解孩子在喜歡的人事物中感到安心，只是外界刺激多，孩子一時難以處理。家長可以告訴自己：「我很棒，我可以接納我的孩子，我們都很努力！」這樣有助於安撫自己的情緒，減少焦慮，避免情緒傳染給孩子。

  • 以正向語言引導孩子
    避免批評，改用連結孩子喜歡的事物的正向語言來溝通，例如讓孩子把書包放回櫃子時，可以說：「這樣明天書包就能開車繼續跑囉！」讓孩子感受到愉悅氣氛，增加動機。

實務建議

  • 觀察並優化環境
    先停下手邊工作，觀察孩子周遭是否有過多吸引注意力的事物或吵雜環境，盡量降低干擾，創造安靜舒適的學習空間，必要時關掉電視、收起玩具，甚至播放輕音樂幫助專注。

  • 建立規律且有彈性的作息
    幫孩子安排固定的時間表，包括起床、吃飯、學習和睡覺時間，讓生活有規律，幫助孩子在該專注的時候更容易集中精神，但也要保留彈性，避免過度壓迫。

  • 設計專注力遊戲與動覺活動
    透過拼圖、找不同、疊疊樂等遊戲訓練專注力，並且讓孩子多做動覺活動，因為有時候孩子坐不住是因為身體能力不足，需要透過遊戲發展身體協調與專注力。

  • 限制電子產品使用時間
    過度使用手機、平板等螢幕會影響專注力，家長可與孩子約定使用時間，鼓勵多參與運動或閱讀等活動，平衡生活。

  • 建立生活規則與儀式感
    研究指出，對於有注意力不足過動症（ADHD）傾向的孩子，改變環境、建立生活規則與日常儀式感，能有效幫助孩子穩定情緒與提升專注力，效果甚至可比藥物治療。

綜合來說，家長應以接納與正向的心態面對孩子的坐不住，並透過環境調整、規律作息、遊戲訓練與生活儀式，逐步幫助孩子提升專注力與情緒穩定。這是一個需要耐心與持續努力的過程。