孩子寫作業時容易分心，這是許多家長和老師常見的困擾。以下整理幾種中立、實用的注意力轉移策略，幫助孩子提升專注力與作業效率：

1. 任務分段與休息

  • 將作業分成小段落：根據孩子的專注力長度，將作業切割成小任務，例如一次寫兩行生字，完成後休息3-5分鐘。這樣能讓孩子更容易專注，並減少因長時間作業產生的疲勞。
  • 使用計時器：設定明確的工作與休息時間，例如「蕃茄鐘法」：專注25分鐘，休息5分鐘。可依孩子狀況調整時間長短。

2. 減少環境干擾

  • 單純安靜的作業空間：書桌上只放必要的文具和作業，避免擺放玩具、零食等容易分心的物品。選擇家中較安靜的角落，減少電視、遊戲等聲音干擾。
  • 觀察並排除干擾因素：家長可連續幾天觀察孩子寫作業的情形，找出容易讓孩子分心的原因，並加以排除。

3. 提升自我管理與覺察

  • 覆述法：要求孩子在聽到指令後，用自己的話覆述一次，例如：「我要把書放回書架。」這有助於提升短暫記憶與專注力。
  • 反問法：當孩子需要提醒時，用問題引導孩子思考，例如：「你今天還有什麼東西沒整理好？」幫助孩子培養自我覺察與管理能力。

4. 建立固定作息與預告

  • 作息固定化：讓孩子養成固定的作息，例如每天固定時間寫作業、吃飯、休息，有助於專注力自動化。
  • 提前預告：在活動轉換前5分鐘給予提示，例如：「再5分鐘就要寫作業了。」讓孩子有心理準備，減少注意力轉換的困難。

5. 加強書寫與視知覺能力

  • 練習書寫技巧：有些孩子分心是因為書寫或視知覺能力不足，可透過書寫練習或視覺辨識遊戲提升相關能力，進而提升專注力。

這些策略可依孩子個別狀況調整，逐步培養孩子的專注力與自我管理能力。