日常生活中培養孩子專注力與組織能力的技巧

專注力培養技巧

  1. 建立規律的作息時間

    • 幫助孩子安排好每天的時間表，包括起床、吃飯、學習和睡覺的時間。這樣可以讓孩子的生活有規律，也能幫助他們在該專注的時候更容易集中精神。

  2. 正念冥想

    • 讓孩子每天抽出5～10分鐘，閉上眼睛在安靜的環境中靜坐，專注於自己的呼吸或身體感受。這有助於提升對抗外界干擾的能力。

  3. 專注力遊戲

    • 設計一些需要集中注意力的遊戲，如拼圖、找不同、疊疊樂等。這些遊戲既好玩又能訓練專注力。

  4. 時間管理遊戲

    • 使用計時器讓孩子在規定時間內完成簡單的任務，例如10分鐘內完成拼圖或塗鴉，訓練孩子的專注力與時間觀念。

組織能力培養技巧

  1. 制定每日時間表

    • 透過安排每日固定的活動流程，幫助孩子了解在某段時間內應投入在某項活動中，或者必須完成某項任務。這有助於強化時間管理能力。

  2. 任務分解

    • 如果任務較長或者較困難，可切分為較小的時間片段，例如25分鐘學習＋5分鐘休息為一個學習片段。這樣可以讓孩子習慣在每個時間段都專注於單一任務。

  3. 創造合適環境

    • 在家裡為小孩準備一個安靜、舒適的學習環境，減少周圍的干擾。這樣可以幫助孩子更好地組織自己的學習和活動。

  4. 限制螢幕時間

    • 過度使用電子產品可能會影響專注力和組織能力。可以和小孩約定使用的時間，鼓勵他們多參與其他活動。

額外建議

  • 鼓勵戶外活動和運動：增加戶外活動和運動可以幫助孩子提升專注力和整體健康。
  • 給予鼓勵和肯定：家長要記得給予鼓勵和肯定，讓小孩有信心繼續努力。