從遊戲與運動中培養孩子的專注力與自我控制，主要是透過身體活動與互動遊戲來促進大腦功能與情緒調節，進而提升孩子的注意力和自我管理能力。

運動如何幫助專注力與自我控制：
適度的有氧運動（如跳繩、跳躍、輕拍手腳）能促進大腦血液循環，增加多巴胺和血清素等神經傳導物質的釋放，這些物質有助於提升情緒穩定和專注力。此外，簡單的拉筋操、深呼吸、冥想和平衡練習（如單腳站立、瑜伽姿勢）也能幫助孩子放鬆身體、平靜心情，進而提升專注度。不過，運動量需適中，過度運動可能導致疲勞，反而影響學習效果。

遊戲如何培養專注力與自我控制：
透過規則明確且需要判斷與抑制反應的遊戲，孩子能練習專注聽指令和控制行為。例如「老師說」遊戲要求孩子只在聽到特定指令時才行動，訓練他們的聽覺專注和自我控制。撲克牌遊戲如「心臟病」則能提升孩子的反應速度與專注力。這類遊戲不需複雜器材，且具趣味性和互動性，有助於激發孩子主動參與和持續專注。

實務建議：

  • 在學習前或學習間隙安排短暫的運動或拉筋，幫助孩子放鬆並提升專注力。
  • 利用日常生活中的簡單遊戲，每天花5分鐘陪伴孩子玩，逐步訓練專注力肌肉。
  • 將較長的學習任務切分成短時間段（如25分鐘學習＋5分鐘休息），讓孩子習慣在短時間內專注完成任務。

所以，結合適度的身體運動與規則明確、趣味互動的遊戲，是培養孩子專注力與自我控制的有效方法，且能促進情緒穩定與學習動機。