舒緩按摩是幫助寶寶建立良好睡眠習慣的重要方法之一，以下是具體的步驟與注意事項：

1. 建立固定的睡眠儀式

  • 在每天固定的時間進行按摩，讓寶寶逐漸習慣這個睡前儀式。
  • 睡前儀式可包含洗澡、換睡衣、按摩、閱讀睡前故事及親吻晚安等，按摩是其中重要的一環，有助於讓寶寶放鬆進入睡眠狀態。

2. 按摩的準備與環境

  • 讓寶寶躺在溫暖舒適的地方，如浴巾或大腿上，確保房間溫度適宜，避免寶寶著涼。
  • 可播放輕柔音樂，營造安靜舒適的氛圍。

3. 按摩的步驟

  • 從腳掌開始，用雙手拇指輕輕向外撫摸，特別是壓過太陽神經叢的位置，幫助寶寶放鬆，促進呼吸與消化。
  • 輕抓寶寶腳趾，搓揉腳跟內外側，有助於減輕腹部壓力及脹氣。
  • 用指頭從腳跟到大拇趾輕按或劃小圈，再沿腳背推動，重複2-3次，幫助鬆弛神經系統。
  • 在腳趾與腳掌相接處劃小圈，從小腳趾到大腳趾按壓，這個區域與鼻腔相關，有助舒緩。

4. 按摩時間與頻率

  • 按摩時間可從5分鐘開始，逐漸延長至15-20分鐘，依寶寶的反應調整。
  • 按摩時力道要輕柔，讓寶寶感到愉悅、不哭鬧，甚至能在按摩中入睡。

5. 注意事項

  • 避免在寶寶剛吃飽、想睡或哭鬧時按摩，以寶寶的需求為優先。
  • 四個月前若寶寶在按摩中睡著，依偎父母是可以接受的；四個月後應嘗試讓寶寶在減少身體接觸的情況下入睡，幫助他學會獨立入睡。

透過這些步驟，舒緩按摩不僅能幫助寶寶放鬆，還能作為睡前儀式的一部分，逐步建立規律的睡眠習慣，讓寶寶更容易安穩入睡。