寶寶睡眠訓練的基本方法與技巧主要包含以下幾種，這些方法都強調逐步引導寶寶建立穩定且健康的睡眠習慣：

1. Fading（逐步淡出法）

  • 父母在寶寶準備睡覺時陪伴並安撫，待寶寶入睡後離開房間。
  • 隔天逐漸拉遠與寶寶的距離，從床邊到房門口，讓寶寶慢慢適應自己入睡。
  • 這種方法溫和且漸進，適合不希望讓寶寶感到突然被丟下的家庭。

2. 觀察寶寶需求法（Secrets of the Baby Whisperer）

  • 透過觀察寶寶哭泣的不同方式，判斷寶寶是因飢餓、困倦、尿布濕或不適等原因哭泣。
  • 針對寶寶的需求給予適當安撫，幫助寶寶建立良好的作息與睡眠模式。

3. 建立穩定作息與睡前儀式

  • 固定每天的就寢時間，讓寶寶身體習慣規律的作息。
  • 睡前將燈光調暗，降低寶寶對環境的感知，幫助寶寶進入睡眠狀態。
  • 安排固定的睡前活動，如輕聲說話、播放柔和音樂，讓寶寶情緒漸漸平靜。

4. 打造舒適的睡眠環境

  • 保持安靜，避免噪音干擾寶寶睡眠。
  • 注意室內溫度適中、空氣流通，讓寶寶感到舒適。
  • 睡前洗澡並換上乾淨睡衣，有助提升睡眠品質並保護皮膚。

5. 逐步延長回應哭鬧的時間

  • 家長在寶寶哭鬧時不立即回應，而是逐漸延長等待時間，讓寶寶學會自行安撫入睡。
  • 這種方法需要耐心，適合希望寶寶能獨立入睡的家庭。

實務建議

  • 留意寶寶「想睡」的訊號，如揉眼睛、打哈欠、注意力渙散等，適時安排睡覺。
  • 以「穩定作息」為主要目標，而非急於達成「睡過夜」。
  • 每個寶寶個性不同，家長可根據寶寶反應調整訓練方式，保持耐心與一致性。

這些方法均強調循序漸進、尊重寶寶的需求與節奏，並透過固定的睡前程序與環境營造，幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，讓寶寶能夠更容易入睡並睡得更安穩。