幫助寶寶學會自我安撫重新入睡，關鍵在於建立穩定的睡眠環境與儀式，並逐步減少依賴外在安撫方式，如奶睡、抱睡，讓寶寶能在床上自行平靜入睡。具體做法包括：

  • 建立固定的睡前儀式，例如穿睡衣、給予安撫物（如小被被或包巾）、唱搖籃曲、輕聲說晚安，讓寶寶明白「該睡覺了」的訊號。

  • 避免奶睡、抱睡等依賴行為，讓寶寶在尚未完全睡著時就放回床上，培養寶寶自己入睡的能力。

  • 使用安撫物，如安撫巾、包巾或奶嘴，幫助寶寶在醒來時有安全感，促進自我安撫。

  • 適度等待寶寶自行安撫，可採用漸進式等待法（例如哭5分鐘後進房安撫，再延長等待時間），但需注意寶寶哭泣的情緒反應，避免過度刺激。

  • 保持冷靜與耐心，父母的情緒會直接影響寶寶，安撫時應用溫柔語氣、輕拍背部或屁股，避免劇烈搖晃或拍打。

  • 鼓勵寶寶使用自然的自我安撫行為，如吸吮手指或拳頭，這是寶寶自我調節情緒的重要方式。

  • 創造安全舒適的睡眠姿勢，例如用棉被包裹成類似胎兒姿勢，增加安全感，穩定情緒和肌肉張力。

總之，透過堅持固定的睡眠程序、提供安撫物、避免過度依賴外在哄睡，並耐心陪伴寶寶練習自我安撫，能有效幫助寶寶學會自己入睡與重新入睡。